Home » ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) โรคใกล้ตัวที่ชาวออฟฟิศควรรู้

ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) โรคใกล้ตัวที่ชาวออฟฟิศควรรู้

by admin
159 views
สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับออฟฟิศซินโดรม

ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) คืออะไร เกิดขึ้น และป้องกันได้อย่างไร

ปัจจุบัน ออฟฟิศซินโดรม เป็นโรคที่พบได้บ่อยในกลุ่มพนักงานออฟฟิศเนื่องจากการนั่งทำงานด้วยท่าทางซ้ำๆเป็นระยะเวลานานทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าหากปล่อยทิ้งไว้เป็นระยะเวลานานอาจทำให้เกิดความผิดปกติของกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อได้วันนี้เราจะมาทำความรู้จักกับออฟฟิศซินโดรมว่าคืออะไรเกิดจากอะไรและสามารถป้องกันได้อย่างไร

  1. ออฟฟิศซินโดรมคืออะไร 

หากคุณอาศัยอยู่ในเมืองใหญ่และทำงานในสภาพแวดล้อมแบบสำนักงานมีโอกาสที่คุณอาจเป็นโรคออฟฟิศซินโดรมได้ แม้คุณจะไม่รู้ตัวก็ตาม ออฟฟิศซินโดรมไม่ใช่โรคแต่หมายถึงกลุ่มอาการที่เกี่ยวข้องกับท่านั่งที่ไม่ถูกสุขลักษณะ พนักงานออฟฟิศทั่วไปใช้เวลาหลายชั่วโมงในการนั่งท่าเดิมๆ ทำงานหนักหน้าจอคอมพิวเตอร์ เราอาจไม่คิดมากเกี่ยวกับรูปแบบการใช้ชีวิตดังกล่าวแต่หากปล่อยไว้โดยไม่แก้ไขออฟฟิศซินโดรมอาจนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงโดยเฉพาะกับกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง 

สาเหตุของออฟฟิศซินโดรม

  1. สาเหตุของออฟฟิศซินโดรมคืออะไร 

สภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่ดีเป็นสาเหตุหลักของโรคออฟฟิศซินโดรม ความสูงของโต๊ะและตำแหน่งของคอมพิวเตอร์และแป้นพิมพ์ที่ไม่เหมาะสมทำให้ท่านั่งผิดธรรมชาติ การทรงตัวหรือหลังค่อมด้วยไหล่ที่โค้งมนทำให้กล้ามเนื้อหดตัวอย่างต่อเนื่องค่อยๆ ส่งผลให้กล้ามเนื้อแกนกลางอ่อนแรงและเพิ่มความตึงเครียดในกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆตาแห้งและปวดศีรษะอาจเกิดจากการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน อาจเกิดอาการทางจิต เช่น ซึมเศร้า นอนไม่หลับ และอ่อนเพลียได้เช่นกัน ทั้งหมดนี้จัดอยู่ในกลุ่มอาการของโรคออฟฟิศซินโดรม 

อาการออฟฟิศซินโดรม

  1. ออฟฟิศซินโดรมอาการเป็นอย่างไร 

อาการของโรคออฟฟิศซินโดรมที่พบได้บ่อย ได้แก่ 

  • ปวดหลัง คอ ไหล่ และปวดเข่า 
  • อาการชาที่นิ้วมือ แขน และเท้า 
  • ปวดกล้ามเนื้อ 
  • ปวดศีรษะ 
  • เอ็นอักเสบ
  • ตาแห้ง 
  • อาการวิงเวียนศรีษะ 
  • ภาวะซึมเศร้า 
  • นอนไม่หลับ 
  • ความเหนื่อยล้า

ซึ่งอาการของออฟฟิศซินโดรมข้างต้น อาจพบมากกว่าหนึ่งอาการก็ได้  

รักษาออฟฟิศซินโดรม

  1. รักษาออฟฟิศซินโดรมคืออะไร 

หากคุณสงสัยว่าคุณกำลังมีอาการที่เกี่ยวข้องกับโรคออฟฟิศซินโดรมให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาการดังกล่าวจากอาการที่อธิบายไว้ข้างต้นอาจแนะนำให้ทำการตรวจ เช่น เอ็กซเรย์ อัลตราซาวด์ สแกน หรือตรวจเจาะเลือด การรักษาโดยพื้นฐานแล้วขึ้นอยู่กับอาการและส่วนของร่างกายที่เป็นกังวลและมักเกี่ยวข้องกับการใช้ยากายภาพบำบัดและการรักษาทางเลือก เช่น การฝังเข็ม อย่างไรก็ตาม การใช้มาตรการป้องกันออฟฟิศซินโดรมนั้นง่ายมากกว่าแทนที่จะ ต้องมาจัดการกับปัญหาเมื่อมันพัฒนากลายเป็นโรคตามมา 

  1. วิธีหลีกเลี่ยงโรคออฟฟิศซินโดรม 

ไม่ใช่ทุกคนที่ทำงานในออฟฟิศจะถูกกำหนดให้เป็นโรคออฟฟิศซินโดรม สิ่งที่ต้องมีคือการปรับเปลี่ยนสถานที่ทำงานและสร้างนิสัยที่ดีก็สามารถหลีกเลี่ยงโรคออฟฟิศซินโดรมได้อย่างง่ายดาย 

  • ฝึกท่าทางที่เหมาะสม 

ฝึกท่าทางที่เหมาะสมนั่งตัวตรงโดยให้ไหล่ของคุณม้วนไปข้างหลังและเชิดคางเพื่อยืดกระดูกสันหลังของคุณ ท่าทางที่ดีมีความสำคัญเสมอแม้ว่าจะไม่ได้อยู่ที่ทำงานก็ตาม 

  • ปรับท่านั่งให้สม่ำเสมอ 

ทำเช่นนี้ทุก 1-2 ชั่วโมง ช่วยป้องกันความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและการอิดโรยตามมา คุณยังสามารถเปลี่ยนมุมมองที่นั่งและหลีกเลี่ยงการนั่งชิดขอบที่นั่งได้ 

  • พยายามออกกำลังกาย 

พยายามออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไป อย่างน้อย 3 ครั้ง/สัปดาห์ เน้นการออกกำลังกายที่สามารถเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณซึ่งจะช่วยในการจัดท่าทางของคุณได้ 

  • การยศาสตร์ของโต๊ะ 

การยศาตร์ของโต๊ะทำงาน เมาส์ และแป้นพิมพ์ของคอมพิวเตอร์ ควรอยู่ตรงหน้าในระยะที่สบายโดยวางแขนไว้อย่างเหมาะสม หน้าจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ห่างจากคุณหนึ่งช่วงแขนและอยู่ในระดับเดียวกันหรือต่ำกว่าระดับสายตาของคุณเล็กน้อย โต๊ะทำงานแบบยืนนั้นเป็นตัวเลือกที่ดีและปัจจุบันก็มีโต๊ะทำงานแบบปรับได้สำหรับทั้งแบบนั่งและแบบยืน 

  • หยุดพัก 

อย่าลืมหยุดพัก การหยุดพักสั้นๆ ตลอดทั้งวันเพื่อพักสายตาเป็นเวลาที่ดีในการยืดเส้นยืดสาย เดินเพื่อเป็นการพักสายตาคลายความเมื่อยล้าให้กับสายตาและร่างกาย

สรุป

กลุ่มที่มีความเสี่ยงกับออฟฟิศซินโดรมส่วนใหญ่เป็นพนักงานออฟฟิศหรือผู้ที่มีอาชีพนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานๆด้วยท่าทางที่ซ้ำๆเพื่อหลีกเลี่ยงกลุ่มอาการออฟฟิศซินโดรมให้ปฏิบัติตามวิธีหลีกเลี่ยงตามที่กล่าวมายอมสละเวลาสักนิดดีกว่าต้องมารักษาเป็นเวลานาน 

You may also like

Copyright @2023  All Right Reserved – Designed and Developed by entrepreblog